四类食物帮你夏季防晒

夏天来临，阳光炽热，人们纷纷寻找各种防晒方法。除了涂抹各种护肤品，内在的补养同样不可忽视。今天，就为大家介绍四种具有防晒功效的食物，让我们通过饮食来呵护肌肤。

番茄是夏季的好伙伴。它富含抗化剂番茄红素，这种物质能有效降低紫外线对皮肤的伤害。据研究，每天摄入16毫克的番茄红素，可以将皮肤受到的伤害降低40%。值得注意的是，熟吃的番茄比生吃更能发挥其功效。

再来看看柠檬的神奇效果。柠檬中的维生素C能够促进新陈代谢，延缓衰老。它还能美白淡斑、缩小毛孔，软化角质层，令肌肤散发健康的光泽。研究表明，经常食用柠檬可以降低皮肤癌的发病率。仅仅每周一勺左右的柠檬汁，就可以将皮肤癌的发病率下降30%。

坚果也是防晒的好帮手。坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤具有诸多好处。它能从内而外地软化皮肤，防止皱纹的产生，保持肌肤湿润，让你看起来更年轻。坚果中的抗氧化物质不仅能减少和防止脂褐质的产生和沉积，还能有效预防痘痘的生成。

不得不提的是鱼类。科学研究显示，一周吃三次鱼可以保护皮肤免受紫外线的侵害。长期食用鱼类，可以为我们的皮肤提供一种天然的保护屏障，使肌肤保持白皙。

在享受阳光的我们也要留意一些感光蔬菜的影响。如白萝卜、芹菜、香菜等，这些蔬菜在阳光强烈的季节容易使皮肤出现色素沉淀，因此最好适量食用。

夏天除了涂抹防晒霜，我们还可以通过饮食来抵抗紫外线的伤害。尝试一下这些防晒食物，让肌肤在夏日里同样健康有光彩。

（实习编辑：邓泳琪）