长假出游保健：一边旅游一边健身

长假出游，无论您选择何种交通工具，都需要时刻关注身体的健康与安全。旅途中长时间的久坐不动可能会导致下肢发麻、僵硬，甚至出现血流不畅等问题。尤其是中老年人和患有心血管疾病的人群，更需要警惕血栓的形成。那么，在旅途中如何预防这些问题呢？让我们来听听专家的建议。

专家提醒，定时起身行走是预防血栓形成的重要措施之一。在长途旅行中，不妨每隔一段时间就站起来走走，做做深呼吸和简单的伸展操。这样不仅可以舒缓肌肉痉挛，还可以让您在旅途中保持精神饱满。

如果您在旅途中无法离开座位，可以尝试进行踮脚尖的动作。只需站在座位边，踮起脚尖，抬起后跟，每次持续几秒钟，重复10到15次。这个动作可以迫使腿部肌肉收缩，帮助血液流向静脉，从而减少血栓的形成。

多喝水也是预防血栓的重要措施之一。旅行前和旅途中，要多饮不含酒精的饮料。因为脱水会导致血液变稠，容易形成血块。保持充足的水分摄入，有助于维持身体的正常代谢和血液循环。

对于有感冒症状的旅客来说，乘坐飞机时需要注意耳内不适的问题。为了避免中耳炎的发生，登机前可以使用血管收缩剂，同时搭配嚼口香糖、吞口水等方式来平衡中耳腔与外界的大气压力。

如果您在旅途中感到腿部疼痛或肿胀，一定要及时站起来活动腿脚。这是身体发出的信号，提醒您需要缓解长时间久坐带来的不适。适当的活动可以促进血液循环，减轻腿部的不适感。

长假出游要注意身体健康，遵循专家的建议，采取适当的预防措施，享受愉快的旅程。