多吃鱼油治疗抑郁症

在当下快节奏的生活中，抑郁症的阴霾正笼罩着越来越多的人。根据《美国与世界新闻》的报道，专家们指出，抑郁症不仅仅是一种需要药物治疗的疾病，更是一种需要我们去全面关注和管理的慢性病。

斯蒂芬伊拉尔迪，这位堪萨斯大学的心理学副教授，正在引领一场与抑郁症的抗争。他的研究之一，就是食物对于情绪的影响。他让参与者每日服用定量的深海鱼油胶囊。一段时间后，令人振奋的事情发生了抑郁症患者的情绪得到了显著的改善。鱼类体内含有一种与人体大脑开心激素密切相关的特殊脂肪酸，而在鱼油中这种脂肪酸的含量尤为丰富。

伊拉尔迪博士认为，21世纪的生活方式可能是抑郁症发病率增高的幕后推手。相较于原始社会的人们很少经历抑郁症的情况，他提出了许多非药物的疗法。他尝试用群居的方式治疗抑郁症患者，让他们每隔2天进行至少35分钟的有氧运动；每天至少晒半小时的太阳，并保证每晚8小时的充足睡眠。这一方法反响热烈，效果显著。

对于抑郁的患者来说，充足的锻炼无疑是一种良方。流汗的锻炼能够显著减少抑郁症状，其效果与抗抑郁药物相当。而太阳是我们免费的医生，经常晒太阳可以帮助改善季节性情感障碍。一个宁静的夜晚和足够的睡眠也能大大提升一个人的精神状态。多参与家庭活动、朋友聚会等社交场合，减少独自沉思的时间，学会分散自己的注意力，也是缓解抑郁情绪的有效手段。伊拉尔迪博士的研究给人们带来了希望，我们或许可以通过改变生活方式来驱散抑郁症的阴霾。