如何预防颈椎病？常做4个动作摆脱肩颈痛

如今的白领们，由于长时间维持同一工作姿势，很容易引发肩颈问题，颈椎疼痛便是其中的一种。那么，如何缓解颈椎疼痛，保护娇嫩的颈椎呢？让我们一起来一下预防颈椎病的有效方法。

对于长期伏案工作的白领来说，改变不良的劳动姿势是预防颈椎问题的关键。低头工作半小时后，不妨抬起头来，让颈部肌肉得到适当的休息。选择合适的枕头也是保护颈椎的重要一环。枕头的中间部分压实后，高度应为8至10厘米，这样颈椎才能处于平直状态。枕头两边的高度则应在15至20厘米之间，这样即使侧卧时，颈椎也能保持平顺。

除了调整日常习惯，增加运动时间也是养护颈椎的有效途径。推荐的运动项目包括游泳、打球和瑜伽等。这些运动不仅能够缓解工作压力，还能有效增强颈部肌肉的力量，有助于保护颈椎。

针对颈椎问题的恢复治疗也非常重要。这里介绍一套简单易行的颈椎体操。自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。然后，进行前俯后仰、左右旋转、提肩缩颈和左右摆动等动作。这些动作有助于舒缓颈部肌肉紧张，增强颈椎的灵活性。

在进行前俯后仰时，双手叉腰，先抬头后仰，吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢低头，呼气，双眼看地。左右旋转时，双手叉腰，将头部缓慢转向左侧或右侧，同时吸气于胸，让颈部得到伸展。提肩缩颈的动作则是双肩慢慢提起，颈部往下缩，停留片刻后再放松。左右摆动时，头部向左右两侧倾斜，使耳朵贴近肩膀，停留片刻后再回到中位。

通过这套颈椎体操，白领们可以在工作之余有效缓解颈椎疼痛，保护颈椎健康。让我们行动起来，远离颈椎问题的困扰吧！