用9分钟赖床时间来保健

清晨的日常保健小动作，轻松打造健康体魄

随着闹钟的响起，新的一天开始了。在你还赖在床上的时候，何不用这短暂的九分钟来关注自己的健康呢？只需几分钟的时间，就能有效预防心脑血管疾病，增强免疫力，让你的身体焕发活力。

用双手轻轻揉捏耳轮，揉搓至舒适发热。耳朵上穴位众多，经常按摩可以使经络通畅。这一动作不仅老人可做，年轻人也可尝试，有耳聪目明的效果。

接着，用双手手指代替梳子，从前额至后脑勺梳理头发，这个动作能增强头部的血液循环，促进大脑新陈代谢。每日多次梳理，不仅可防脑部血管疾病，还能让头发变得又黑又亮。

然后，活动眼球，锻炼眼部肌肉。先顺时针转动，再逆时针运转，这个动作不仅提神醒目，还能缓解眼部疲劳。

接下来，轻叩牙齿并卷舌，这可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

伸屈四肢、收腹提肛、轻摩肚脐、左右翻身以及蹬摩脚心等动作，都能通过刺激身体不同部位，促进血液循环，增强身体各部位的灵活性。这些动作不仅可以在床上进行，随时随地都可以做，工作休息之余也可以尝试。

其中，轻摩肚脐是一个特别值得推荐的动作。因肚脐上下穴位众多，经常按摩可促进血液循环，对整个身体都有好处。蹬摩脚心后可使全身血液循环畅通，具有活经络、健脾胃、安心神等功效。

这些保健小动作简单易行，不需要花费太多时间，但却能带来健康的身体。大家不用吝啬这几分钟的时间，每天做一次，就相当于健身一次。让我们在新的一天里，以这些小动作开始，打造健康的体魄吧！