失眠怎么办？5种天然的“安眠药”

想要睡得好，饮食选择很重要！对于许多在夜晚寻求些许安慰食物的女性来说，不必再担忧发胖的问题了。因为有些食物，如香蕉、菊花茶、牛奶等，都是天然的“”，既可以帮助你入眠，又不会给你带来多余的负担。

想象一下你手握一根香蕉，这不仅仅是美味的水果，它还是一种天然的镇静剂。它所包含的镁元素能让你肌肉放松，血清素和褪黑素也能帮助你平稳情绪，让你更容易进入梦乡。它的卡路里低，且富含纤维，促进消化，让你无需担心发胖。

菊花茶是许多人的睡前首选饮品。它的柔和舒眠作用使其成为凝神静气的最佳天然药方。当你泡上一杯菊花茶时，仿佛是在为自己的心灵做一次SPA。

说到牛奶，它早已被人们所知具有助眠功效。其中的色氨酸能发挥镇静作用。睡前喝牛奶不仅可以补充钙质，还可以让你的心灵得到放松。

蜂蜜和土豆也是助眠的好帮手。在温牛奶或香草茶中滴入蜂蜜，可以促使你的大脑停止产生进食素，让你更容易入睡。而土豆则能清除干扰色氨酸的酸，色氨酸是对睡眠有重要作用的物质。

除了饮食调整，还有许多日常习惯可以帮助你更好地入睡。比如睡觉前先洗个澡，让身体放松；保持情绪稳定，避免胡思乱想；饮一杯温热的牛奶；远离电视等电子产品；进行深呼吸和听舒缓的音乐等等。

生活中的小细节同样重要。当你躺在床上准备入睡时，请注意保持安静，放下所有的忧虑和压力。可以尝试头东脚西的睡眠方向，这个方向有利于克服失眠。甚至在枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。通过这些简单的方法，你可以更好地享受一个宁静的夜晚，拥有一个良好的睡眠质量。