备孕吃什么 推荐3类食物

备孕期间，营养的摄入对于女性来说至关重要，这不仅关乎自身的健康，更关乎未来宝宝的健康成长。那么，备孕期应该吃哪些食物更好呢？

一、富含叶酸的食物

叶酸，对于每一位处于备孕期间的女性来说，都是不可或缺的营养素。研究表明，缺乏叶酸可能会导致胎儿畸形的风险增加。适量摄取富含叶酸的食物就显得尤为重要。虽然可以在孕期再进行叶酸的补充，但在备孕期间就摄取叶酸，无疑是为未来的宝宝打下坚实的基础。含有叶酸的绿色蔬菜、水果等都是不错的选择。

二、富含优质蛋白的食物

备孕期间的女性需要增加蛋白质的摄入，每天至少要保证2.0克的蛋白质补充。对于本身不缺钙的女性来说，也要适量摄入，帮助强身健体，为怀孕打下坚实的“根基”。鱼、肉、奶制品等都是优质蛋白质的来源，每天记得适当摄入。

三、富含维生素的食物

维生素是人体健康不可或缺的营养素，备孕期间尤其需要关注维生素A和维生素C的摄入。维生素A对于胎儿的神经系统发育具有重要影响。若体内维生素A摄入不足，可能会对胎儿的神经系统发育造成影响。备孕期间的女性需要关注自己的体质状况，看是否需要补充相关的维生素。若摄入不足，一定要在医生的建议下进行补充。各种富含维生素的水果和蔬菜也是不错的选择，如橙子、柠檬、胡萝卜等。

备孕期间的饮食应以营养均衡、丰富多样为原则。除了上述提到的食物外，还应适量摄入其他营养素，如钙、铁、锌等。避免过多摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，保持良好的生活习惯和饮食习惯，为未来的宝宝创造一个良好的生长环境。