白领女性如何久坐不伤身

白领女性久坐办公，身体难免会出现不适。只要掌握一些小技巧，就能有效缓解久坐带来的伤害。

要时刻提醒自己不要长时间坐在椅子上。每隔一两个小时，就站起来活动一下身体。可以去接水、上厕所，或者走一走，让身体得到放松。千万不要让身体长时间处于静止状态，否则会对脊柱和肌肉造成压力。

在座位上也可以做一些简单的伸展运动。比如，可以转动头部，先抬头尽量后仰，再低头让下巴贴近胸口，让颈背部的肌肉得到放松和拉伸。然后缓慢地进行头部圆周运动，并向左右两侧轻轻倾斜。可以把腰背靠在椅背上，双手在颈后抱拢一会儿，这样可以缓解肩颈的不适感。

还可以利用叩腰的方式缓解腰部不适。手握空心拳，反手背后，用双手的拳背有节奏地、交替地叩击骶部。可以从骶部向上叩击，再向下叩击，反复进行。这样可以让腰部肌肉得到放松，缓解久坐带来的压力。

除此之外，白领女性还可以通过一些简单的办公室运动来缓解压力。比如，可以站起来，将双脚分开与肩同宽，进行深呼吸并做简单的伸展运动。还可以踩站立式脚踏机，或者进行一些简单的瑜伽动作等。这些运动不仅能让身体得到放松，还能提高工作效率。

白领女性久坐办公是常态，但是通过适当的运动和放松，可以有效缓解久坐带来的伤害。记住，每隔一段时间就站起来活动一下身体，让身体保持活力。也要注重办公室运动，让身体得到全面的放松和锻炼。