一周晒40分钟太阳预防骨质疏松

世界骨质疏松日：需重视，特别关注中国骨质疏松人群现状

每年的10月20日是世界骨质疏松日。日前，国际骨质疏松基金与中国健康促进基金会联合举办了盛大的亚洲骨质疏松大会。这次大会聚焦了一个严峻的问题：亚洲已经成为全球骨质疏松的重灾区，尤其是中国，其骨质疏松人群数量居亚洲首位。

复旦大学附属华东医院骨质疏松中心的朱汉民教授指出，亚洲地区特别是中国的老龄化社会背景让骨质疏松问题愈发严重。数据显示，超过五分之一的五十岁以上男性患有骨质疏松，女性患病率更是远超此比例。这背后有多重因素导致，其中钙和维生素D摄入不足成为主要诱因。

朱教授强调，要对抗骨质疏松，首先需要关注日常饮食中的钙质摄入。每天推荐的钙摄入量应为800毫克。实际上，只要通过摄取适量的牛奶制品、豆制品以及绿色蔬菜就能满足这一需求。晒太阳是获取维生素D的最佳途径。年轻人每周只需要累计晒大约一个小时的阳光就能获得充足的维生素D，而老年人则需要适当延长晒太阳的时间。但前提是要有大约四分之一的皮肤暴露在阳光下才能有效吸收维生素D。

随着秋季的到来，天气宜人，阳光充足，正是晒太阳的好时机。专家建议人们利用这个时节多到户外晒晒太阳。冬天的紫外线相对较少，那时即便想晒太阳效果也会大打折扣。对于老年人来说，在冬季可能需要考虑通过补充剂来摄取足够的维生素D，每日剂量应在800至1000单位之间。这样的预防措施有助于降低骨质疏松的风险，提高生活质量。