抬头看看天 告别痛颈肩

在繁忙的生活节奏中，你是否常常感到颈肩腰背疼痛？也许，锻炼肩胛骨是缓解这一问题的关键所在。

肩胛骨，也被称为琵琶骨，它是我们颈椎的“守护神”。在长时间的久坐、工作，甚至日常生活中，我们往往保持固定的姿势，这会使颈肩部位的肌肉长时间处于紧张状态，得不到应有的放松。这种持续的紧张状态可能会导致慢性疼痛，而疼痛的源头可能就是肩胛骨的变形。

想要摆脱颈肩痛的困扰，不妨尝试一下以下几种简单而有效的运动。

每工作45分钟，不妨起身活动一下，试试“抬头看天、低头够胸、左右转头看肩”的动作组合。你还可以使用“米字法”，即头部随着目光的引导，做出斜上斜下以及上下左右的移动，整套动作仿佛在完成一个“米”字的书写。

还有一种十分有效的锻炼方法是“十点十分操”。只需挺直身体，收起下颌并挺胸收腹，双手侧平举，模仿钟表中的时针和分针在9点15分的位置。然后，双手从侧平举的位置逐渐举到10点10分处，反复练习，直到颈部肌肉感到酸胀。

“肩绕环法”也是一种不错的锻炼方式。只需自然站立，屈肘，手指触肩，然后向前绕环。绕环时速度尽量放慢，并充分向外用力。你也可以选择手臂伸直进行这个动作。每组进行20-30次，做3-4组，这样可以充分活动肩胛骨周围的肌肉。

通过这些简单的动作，你可以有效地缓解肩胛骨周围的紧张与压力，改善颈椎的舒适度，从而远离颈肩痛的困扰。生活中的一点小改变，就能带来身体的大放松，何乐而不为呢？