老人散步还是时快时慢好

老年人散步：快慢交织，悠然自得

健身并非只是年轻人的专利，许多老年人也乐在其中。而快走作为一种广受欢迎的健身方式，对老人来说却并非如此。老人散步，宜快慢交织，以达到身心和谐之境。

一句民谚“急行无好步，缓走当歇气”，如同养生秘诀，深藏着老年人调养气血的哲理。专家指出，虽然快走被誉为养生良方，但在老年人群体中，却需审慎而行。每天热衷于快走的银发族虽多，但因此而突发急性关节炎的亦不少见。

老年人的气血与年轻人相比，普遍更为虚弱。表现为稍增活动量，便易生疲劳，伴随头晕眼花、呼吸短促、心跳加快等症状。中医理论认为，快走或激烈运动均属过劳，会耗伤气血。对于老年人而言，散步的节奏宜缓慢稳定，避免过快过猛，以防摔倒，导致软组织挫伤甚至骨折。

中老年运动应以持续、舒缓的有氧运动为主。专家建议，散步时，步伐宜控制在每分钟约60-70步。为达到锻炼效果，持续时间最好在30分钟以上。对于体质较弱的老人，使用手杖增加双腿支撑力，也不失为一个好选择。

老年散步不宜一味地追求速度，快慢结合更为适宜。特别是对于关节不太好的老人，快步走不如快慢交替走。由于快步走对膝关节有一定冲击，建议老人们可以尝试3分钟快步走，结合10分钟慢步走，这样既能达到锻炼效果，又能对关节起到缓解和保护作用。在日出日落间，悠悠然然地走出健康之路，享受老年生活的悠然与自得。