四个保健动作让你不再赖床

《起床活力操：四个动作让你精神焕发》

你是不是经常赖床？想让身体从沉睡中迅速唤醒，充满活力吗？试试这四个保健动作吧！

动作一：伸懒腰。经过一夜的沉睡，身体需要被温柔地唤醒。伸懒腰可以舒展身体，扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应。躺平，放松身体，双手交叉置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展，向左右转体。这个简单的动作可以让你在瞬间清醒。

动作二：扭一扭。伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，向右侧有节奏地扭转。在扭转到最大幅度时，静止10秒钟，然后换右侧卧位重复。这个扭身动作可以增强腰背肌和颈肌，预防缓解起床时的腰腿痛和颈背痛。

动作三：滚一滚。仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，然后缓缓上下滚动。这个滚动动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状，让你感到焕然一新。

动作四：按肚子。仰卧，放松全身肌肉，进行腹式深呼吸，然后按摩腹部。以肚脐为中心，由轻到重、由慢到快地顺时针旋转按摩50圈，再换左手反方向按摩50圈。两手轮换按摩5到10分钟，直到肚皮发红、发热。这个按摩动作可以促进排除宿便，健肠胃，让你的一天从健康开始。

早晨起床前花几分钟时间做这四个动作，不仅可以让你精神焕发，还可以提升身体的健康水平。不再赖床，迎接充满活力的新一天吧！