健身误区多 出汗不代表能减肥

健身的五大误区，你了解多少？

你是否认为只要踏入健身房就能得到锻炼？其实，没有明确的锻炼目的、缺乏专业指导、心态消极以及不合理的运动方式，都可能导致你无法达到理想的健身效果。

许多人误以为锻炼后应大汗淋漓才算达标。实际上，出汗只是身体为了迅速降低体温的自然反应，对于身体其他部位的影响微乎其微，更不能直接等同于减肥。锻炼后体重的暂时减轻，只是体内水分减少的缘故，一旦补充水分，体重便会恢复原状。

再来说说减腹部脂肪的问题。很多人尤其是女性认为，只要针对腹部进行锻炼，就能“燃烧”掉局部脂肪。实际上，全身的锻炼才是消耗脂肪的关键。若你想减掉特定部位的脂肪，除了全身锻炼，还需要针对该部位进行专门的运动。

至于慢跑与步行消耗的热量，从运动学的角度看，无论你选择跑一公里还是走一公里，体内消耗的能量应该是相等的。因为能量的消耗与运动距离相关，与速度无关。锻炼时应该尽量延长运动时间。

关于伸展运动。扭腰、弯腰、左右腰部拉伸等都属于此类。这类运动应当缓慢进行，不可过于剧烈。因为伸展运动的目的是让肌肉松弛，过度剧烈的伸展反而可能使肌肉变得更加紧张。

在健身过程中，了解这些常见的误区非常重要。只有走出误区，才能真正达到健身的效果，让身体更加健康。下次踏入健身房前，先明确你的目标，制定合适的计划，以正确的方式进行锻炼吧！