七日瘦身瑜伽

瑜伽：一场身心之舞

瑜伽不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一场身心交融的舞蹈。每一次深呼吸与动作的配合，都是身体与心灵的亲密接触。今天，我要为你推荐的是7日速效减肥瑜伽中的几个专门针对腿部塑形的动作，让你轻松告别“大象腿”，拥抱完美身材线条。

仰卧举腿式

1. 躺在瑜伽垫上，身体放松，两腿并拢，手臂自然置于身体两侧。

2. 抬起双腿，与地面呈30度角，感受腿部的紧绷感，保持呼吸均匀。

3. 接着，将腿抬高至与地面呈45度角，继续维持均匀呼吸。

4. 深呼吸一口气，将双腿垂直举向天花板，保持3至5个呼吸，然后缓缓放下。

踩单车式

1. 平躺，两腿伸直并拢，逐渐抬起双腿至与地面垂直。

2. 两手撑住腰部，开始模拟踩自行车的动作，两腿交替屈膝。

3. 完成几次动作后，放下腿部，轻轻按摩腿部和膝盖，重复动作。

剪刀式

1. 躺在垫子上，两腿张开至与肩同宽，然后抬起双腿与地面呈30度角。

2. 上背部离地，双手向前伸直，两腿并拢后再打开，重复数次。

T平衡式

1. 站立，挺胸收腹，两腿并拢。双手向上合十。

2. 身体缓缓前倾，同时将一只腿向后抬起，直至背部与腿部在同一水平线上。

3. 保持均匀呼吸后，换腿重复动作。

牵引腿肚式

1. 平躺，两腿伸直并拢后逐渐抬起至与地面垂直。

2. 双脚回勾后再绷直，交替进行数次，感受小腿肚的拉伸。

通过这些瑜伽动作，不仅可以塑造美丽的腿部线条，还能在练习过程中释放压力、洗涤心灵。让我们一起跟随瑜伽的韵律，舞动身心，迎接完美的自己吧！