降压要做有氧运动

运动对于降低血压具有显著效果，但这其中的降压效果究竟如何，与所进行的运动类型息息相关。来自美国的专家在一份报告中指出，针对控制血压的运动，有氧运动的降压效果似乎比无氧运动更为突出。

有氧运动，顾名思义，是以有氧代谢作为能量来源的运动方式。它的核心目的在于提升机体的耗氧量，进而改善呼吸和心血管系统的功能。这类运动形式广泛，如散步、慢跑以及骑自行车等，都是常见的有氧运动。而衡量有氧运动的强度，通常可以通过运动时每分钟的心率来计算。简单的方法为：运动中应达到的心率=（220-年龄）×70%。我们可以在运动结束后，数15秒钟的脉搏，再乘以4，以此得到接近准确的数据。

相较于有氧运动，无氧运动主要依赖无氧代谢来提供能量。这类运动通常包括举重、健美训练等，其运动强度较大，常常让人气喘吁吁、汗流浃背。

在研究者对美国4万人的健康和膳食情况进行的评估中，他们对其中10499名拥有合格血压和运动资料的参与者进行了深入分析。根据参与的运动类型，这些参与者被分为有氧运动组、无氧运动组、混合运动组（同时参与有氧与无氧运动）、园艺活动组以及不运动组。

研究结果令人瞩目：单纯进行有氧运动的人群，其收缩压比混合运动组平均低3mmHg。这看似微小的差异，实则对控制血压水平和降低心血管疾病死亡率有着显著的影响。这3mmHg的收缩压下降，其意义不容小觑。

专家特别提醒，高血压患者进行合理的有氧运动是有效降低血压的关键。并非所有运动都适合高血压患者，选择适合自身情况的有氧运动，才能更好地达到控制血压的效果。