糖友适度运动可控制血糖 运动时需注意4点

当我们谈论血糖水平时，首先我们要清楚的是，空腹血糖的正常范围是3.9至6.1mmol/L。当我们的血糖超过这个范围，我们称之为高血糖。而餐后两小时的血糖超过7.8mmol/L也同样被认为是高血糖。虽然高血糖是血糖监测结果的一种判定，它并不完全等同于糖尿病，但我们仍需对其保持警惕。

当前，许多高血糖患者已经开始注重饮食控制，却忽视了运动在调节血糖中的重要作用。科学研究已经表明，适当的运动可以帮助我们的身体细胞更加敏感地接收胰岛素的信号，增强胰岛素和受体的亲和力。这种亲和力有助于促进肌肉及其他组织器官更有效地利用葡萄糖，从而改善糖代谢，达到降低血糖的目标。

除此之外，体育运动还能帮助我们降低甘油三脂，减少血管病变的发生。适度的运动不仅能增强身体的抵抗力，还能帮助我们维持正常的体重范围，对调节血糖水平有着积极的帮助。

但在运动控制血糖的过程中，我们也需要注意以下问题。不要在空腹状态下进行运动，可以在运动前半小时适量进食，并做好运动前的准备活动。中等强度的运动能够更明显地降低血糖和尿糖。初学者可以从步行和小跑交替开始，随着身体的适应，逐渐增加运动量。

运动后不宜立即大量饮水，应先休息片刻，再饮用淡盐水或温开水，以补充体内失去的水分和电解质。选择适合自己的运动并持之以恒，只有这样，我们才能达到明显控制血糖水平的效果。

高血糖患者们，运动并不是一件困难的事情。通过适当的运动，我们不仅可以改善血糖水平，还能提高生活质量。不妨从现在开始，加入运动的行列，让身体更加健康！