焦虑症怎么样自我治疗

当你感到情绪紧张，焦虑不安时，不妨试试以下几种方法。

1、深呼吸。面对压力，我们的身体往往会做出反应，脉搏加速，呼吸变快。这时，深呼吸可以让我们从紧张状态中解脱出来。当你深深地吸气吐气时，腹部会随之起伏，这种感觉可以让你意识到焦虑已经逐渐远去。

2、活动你的下颚和四肢。当你感到紧张时，可能会不自觉地咬紧牙关，此时你可以尝试放松下颚，左右摆动以缓解压力。你还可以做一些扩胸运动。因为在焦虑的时候，我们可能会出现肌肉紧绷的现象，影响呼吸。为了恢复舒适的呼吸，你可以尝试举肩时吸气，松肩时呼气。这样反复几次，你会感到焦虑感逐渐减轻。

3、保持乐观。缺乏信心往往会加重我们的焦虑感。不妨想一想过去的辉煌成就，或者想象自己成功的场景。这样会让你很快恢复自信，焦虑感也会随之消散。

4、幻想。幻想也是一种有效的缓解紧张与焦虑的方法。你可以想象自己躺在阳光普照的沙滩上，感受凉爽的海风徐徐吹拂。这种放松的感觉也许会带来意想不到的效果。

5、肯定自己。当焦虑袭来时，不要害怕，要相信自己能够应对。你可以告诉自己“我可以对付”，“我比别人行”。这样可以帮助你消除因焦虑而产生的生理反应，让你的思维逐渐回归正常。渐渐地，你会发现自己真的平静了下来。

这些方法并不需要花费太多的时间和金钱，只需要你用心去感受和尝试。当你面临情绪压力时，不妨试试这些方法，相信你会找到适合自己的方式来缓解焦虑和压力。记住，生活中总会有不如意的事情发生，但是我们可以通过积极的方式去应对它们，让自己更加健康、快乐地生活。