心血管患者散步别走太快，散步效果好

心血管患者散步：掌握要领，享受健康之路

心血管疾病已成为现代人健康的隐形杀手，心血管患者日益增多。对于这类患者而言，散步是一种既简便又有效的健身方式。但如何散步才能更好地对心血管健康有益呢？接下来让我们一起。

对于关节状况不佳的老人，散步时最好不要背着手，使用拐杖能减轻身体负重，避免关节二次伤害。应尽量少走坡路，穿软底鞋以缓冲震感。

身体较弱的老人，由于平衡能力较差，散步时应将双臂甩开，迈大步走。这样的行走方式可以使全身都活动开，促进体内新陈代谢。建议每天散步1至2次，每次约1小时。

对于体重超标的老人，为了增大运动量、达到瘦身效果，可以将散步时间延长至一个半小时，每天保证两次。结合快走和慢走，消耗多余热量，促进新陈代谢，改善心脏功能。

患有高血压的老人，在散步时应该挺胸脯，避免过分弯腰驼背。步伐应以中慢速为宜，最好在晚饭后散步，避免早晨人体血压高峰时段。

对于冠心病患者，最好慢速行走，并留意心率，以免诱发心绞痛。合适的散步心率是每分钟不超过“170-年龄”。

血糖高的老人，在散步时应选择适合的鞋子，防止脚部意外伤。最好选择圆头、厚底、透气、合脚、柔软的粘扣布鞋或休闲鞋。散步前要注意适当进食，避免低血糖。

那么，怎么散步效果更好呢？专家苟波提醒，保持正确的姿势至关重要。散步时上身挺直、下巴前伸、高抬头、两肩后展、迈步大小以两臂伸直的距离为宜，前后甩臂。一般每分钟以80至90步的速度为宜。在掌握这些要领的基础上，心血管患者可以根据自身情况，选择适合自己的散步方式，享受健康之路。