肝炎病人如何提高睡眠质量呢

良好的睡眠质量对于每一个人来说都是至关重要的，无论是正常人还是肝炎患者。只有经过充分有效的睡眠，我们才能焕发精神，迎接每一个新的日子。那么，身为肝炎患者，我们该如何提升自身的睡眠质量呢？让我们从以下三个方面来详细。

一、睡前运动

适度的体育活动能够分泌出抑制兴奋的物质，从而促进睡眠，迅速缓解疲劳，并进入一个良性的睡眠循环。一项研究发现，临睡前进行如慢跑之类的轻微运动，待身体微出汗时停止，休息30至40分钟后，人们将更容易进入睡眠，从而显著提高睡眠质量。

二、温水泡脚及膝

现代研究表明，长期睡前泡足具有通经络、平肝熄风、养心安神的效果。这不仅可以促进脚部的血液循环，而且对于消除疲劳、改善睡眠具有极大的益处。泡脚的水温宜在40至50摄氏度之间，最好使用较深且较大的桶，以水量没过小腿的三分之二至膝盖为最佳。

三、注意饮食

饮食疗法对促进睡眠也有着不可忽视的作用。以下是一些有助于睡眠的食物举例：

1. 小米：小米除含有丰富的营养成分外，其中的色氨酸在谷类中含量居首。它具有健脾、和胃、安神的功效。晚餐食用或睡前食用，有安眠的效果。

2. 水果：对于因过度疲劳而难以入睡的人，睡前食用苹果、香蕉等水果，可抵抗肌肉疲劳，有助于睡眠。

3. 牛奶：牛奶中含有具有催眠功能的色氨酸，以及可以与中枢神经结合的肽类，让人产生舒适感，对于安眠作用极佳。

促进睡眠的方法远不止以上三个方面。在生活中，我们还需要自己多加注意，寻找适合自己的方法。希望每个人都能拥有好的睡眠质量，迎接美好的每一天。