男人睡前可做适度有氧运动

助您摆脱失眠：四个有效小妙招

躺在床上翻来覆去，无法入睡的感觉让人痛苦不堪。今天，为您介绍四种有效的缓解失眠的方法，让您轻松摆脱疲惫，享受一夜好眠。

一、涌泉穴按摩法

当您辗转反侧无法入睡时，不妨尝试按摩涌泉穴。将一只脚的脚心放置在另一只脚的大拇趾上，来回摩擦直至脚心发热。然后换另一只脚进行同样的操作。这样的动作能让您的大脑注意力集中在脚部，帮助缓解疲劳，促使困意的产生。长期坚持，还能起到保健的效果。

二、睡前梳头放松法

睡前梳头有助于血脉通畅，增强脑细胞营养供应。使用牛角梳、玉梳或木梳，以适度的力度和速度进行梳理，每次梳理10分钟，每天早、中、晚各一次。这样的习惯可以使神经松弛，消除疲劳，改善睡眠质量。

三、适度有氧运动法

适当的运动能够让人愉悦而不疲劳。在睡前6小时进行30分钟的有氧运动，如快步走，然后慢步回家，再用热水泡脚。对于体质较差的人，适合选择太极、气功、散步等缓和的运动。而体质较好的人则可以选择慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动。这些运动可以帮助增加身体活力，提高睡眠质量。

四、睡前热水足浴法

睡前用热水泡脚，可以扩张足部血管，加快血液循环。在泡脚水中加入磁石、菊花、黄芩、夜交藤等药材，水煎后去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸泡双足15-30分钟。热水和药材的刺激能起到很好的保健作用，尤其对于失眠和足部静脉曲张患者具有显著效果。

失眠不再是难题。尝试以上四种方法，相信您一定能找到适合自己的助眠之道。在享受一夜好眠的也能感受到身心的舒适与轻松。赶快行动起来吧！