上班族的隐形健身操

1. 闭目转眼球法：闭上双眼，让眼球按照顺时针的方向轻轻转动六次，接着逆时针转六次。然后睁开眼睛，让视线落在窗外的绿色草坪或树木上，凝视两到三分钟。这样，不仅有助于保护眼睛，还能让视力得到调节和改善。

2. 分段放松法：将身体分成几个部分，一部分一部分地放松。首先从上到下放松，从头部开始，经过颈部、两上肢、胸腹、背部，一直到两大腿和小腿。接着反过来，从下到上放松，从两脚开始，经过小腿、大腿、臀部、腰背部、腹胸部、颈部，最后是头部。整个过程连续做三次循环。这种放松方式有助于消除紧张情绪和缓解身体疲劳。

3. 腹式呼吸法：通过腹部进行深呼吸，吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌。这样的呼吸动作持续三分钟，可以刺激肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，对于减肥和美体都有很好的效果。

4. 扩胸耸肩法：坐在椅子上，缓慢地挺胸使双肩向后张开，恢复原状后重复这个动作十二次。接着做耸肩动作，左肩和右肩各做十二次。这个动作可以提高肺部生理功能，对于防治颈椎和肩周炎有很好的效果。

5. 手指伸缩法：双手放在大腿上，掌心向上握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指和小指的顺序依次伸开手指。左右手指各做十二次这样的动作，可以缓解手部肌肉疲劳并促进血液循环。

6. 腿部收缩法：坐在椅子上，脚尖抬起，用力收缩小腿及大腿肌肉。然后脚跟抬起，同样做小腿及大腿肌肉的收缩动作，再放松。持续五分钟这样的动作，可以改善腿部和脚部的血液循环状况。

通过这些简单而有效的动作，我们可以在繁忙的生活中找到片刻的宁静与放松，让身体和心灵得到充分的休息和恢复。