这些因素影响了你的睡眠 3种营养素掌管睡眠

改善睡眠：从日常生活习惯与营养摄入开始

你是否常常因为睡眠不足而倍感苦恼？其实，影响睡眠的因素无处不在，让我们一起揭开这些隐秘的“睡眠杀手”的面纱。

在日常生活中，有许多看似平常的习惯可能正在悄悄破坏你的睡眠质量。比如，临睡前吃东西，这会使得肠胃负担加重，影响入睡。说话太多也容易使大脑兴奋，思维活跃，从而让人难以入睡。临睡前过度用脑或者情绪激动，都会使大脑处于兴奋状态，使你难以进入梦乡。

有趣的是，一些简单的营养摄入调整也许可以帮助改善你的睡眠质量。美国注册营养师黛博拉英诺斯博士为我们揭示了“掌管睡眠的三种营养素”。

如果你常常入睡困难，可能需要补充镁。镁是一种极其重要的微量元素，它在调节人体睡眠功能方面起着关键作用。深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类都是镁的丰富来源。

如果你夜间经常醒来，可能需要补充钾。一项研究表明，通过补钾可以显著改善夜间睡眠质量。除了药物补钾，英诺斯博士建议我们通过健康饮食来补充钾。豆类、绿叶蔬菜和土豆都是补钾的好选择，鳄梨也是一个不错的选择。

如果你白天经常感到困倦，可能需要补充维生素D。研究表明，白天犯困与体内维生素D水平偏低有密切关系。除了晒太阳（但需注意防止晒伤和皮肤癌），我们还可以从食物中补充。富含维生素D的食物包括牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼以及维生素D强化食品等。

改善睡眠并不一定要依赖药物或保健品，从日常生活习惯和营养摄入开始，也许就能找到解决之道。让我们一起行动起来，为自己的美好睡眠而努力吧！