冬天 男人健身必知四要点

冬季健身锻炼，热身活动需充分

随着气温逐渐降低，寒冷的天气使得人体各器官系统出现保护性收缩，导致肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性降低。如果不进行适当的热身活动就直接进行锻炼，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。在冬季健身时，尤其是室外锻炼，热身活动至关重要。

热身活动应该包括慢跑、徒手操以及轻器械的少量练习等，使身体逐渐发热、微微出汗后再投入到健身运动中。要注意衣着厚薄要适宜。锻炼时，开始要多穿些轻软的衣服，热身后再逐步脱去厚衣服。锻炼后要及时擦干汗水，换上干净衣服，以防感冒。俗话说“寒从脚下生”，因此双脚保暖尤为关键。

除了个人准备，环境也是健身效果的重要因素。冬季室内健身时，很多人习惯紧闭窗户，但这会导致室内空气受到严重污染。人在这样的环境中锻炼，会出现头昏、疲劳等现象。室内锻炼时一定要保持空气流通、新鲜。冬季也不宜在空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。在选择室外锻炼时，应注意选择向阳、避风的地方。

由于冬季寒冷，身体的脂肪含量容易增长，体重和体围也会相应增加。虽然这对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，延长锻炼时间。同时要注意锻炼间隙要适当短一些，避免长时间站立于冷空气中，以免影响锻炼效果或导致受伤。

在冬季健身锻炼时，要确保热身活动充分、衣着适宜、环境舒适、锻炼方法合适。这样才能在寒冷的冬季里达到最佳的锻炼效果，保持身体健康。