哪些运动保健操可治疗便秘

健身锻炼对于身体的健康是至关重要的，而对于一些特殊群体如患者朋友来说，选择一些合适的锻炼方式更是尤为重要。今天，就为大家介绍两种适合在床上进行的健身操，既方便实用，又能够有效锻炼身体。

（1）床上腹肌操。

这张操主要是锻炼腹肌，操作简便，适合各种人群。患者朋友仰卧于床上，将双足举起，使双脚与身体形成约30度的角度，保持这一动作1分钟。然后，两脚用力反弹，带动身体起身。这个过程中，可以感受到腹肌的紧绷与舒展，有助于锻炼腹肌力量。这个动作可重复进行十几次，视个人体力情况而定。

（2）引便健身操。

引便操的动作要领在于身体的灵活性和协调性。打开双脚，与肩同宽，站立于床上。然后，放松肩部，上身前倾，用左手触摸右脚趾。此时需要注意的是，膝盖要伸直，弯腰时要扭动身体，充分拉伸身体的肌肉群。完成一次动作后，起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量向前凸出。这个动作不仅能够锻炼腰腹部的肌肉力量，还能够促进肠道运动。接下来，双手交替摸双脚趾，重复上述动作。

癌症网温馨提示：在进行健身锻炼时，除了上述床上操之外，还有一种简单有效的锻炼方式从直立的姿势直接蹲下，双手撑地，然后再起身直立。这个动作可以促进肠道运动，并且有助于健美身形。每天反复进行几十次，即可感受到身体的变化。

以上两种床上操对于身体的锻炼非常有益，不仅能够帮助患者朋友进行康复训练，也适合日常健身活动。在锻炼过程中，一定要注意动作要领和呼吸的配合，避免受伤。保持坚持锻炼的习惯，才能收获更好的效果。