睡眠养生三关键：常按4个穴位

失眠，无疑是一种让人苦恼的体验。如何摆脱失眠的困扰？这已经成为许多失眠患者心中的共同疑问。实际上，除了服用，中医还为我们提供了独特的方法通过“蹬腿”和穴位按摩来助眠。

让我们关注“蹬腿”助眠法。

在中医理论中，诸病因寒起，寒从足下生。我们的双脚汇聚了诸多阴经，容易感到寒冷。尤其在冬季，许多女性和老年人会感受到手脚冰凉，即使揉搓也难以温暖。“蹬腿操”便派上了用场。睡前，你可以躺在床上，双手抱头，缓慢而有力地做蹬腿运动，每条腿持续3分钟，然后换另一条腿，直至腿部发酸为止。用热水泡脚并按摩脚底，也能起到暖足和促进睡眠的作用。

除了蹬腿，穴位按摩也是一种有效的助眠方法。

涌泉穴，位于足底前部凹陷处，是肾经的首穴。按摩此穴，不仅能补肾安神，还有固本培元、延年益寿的功效。除此之外，太溪穴、神门穴和太冲穴也都有助于改善睡眠质量。

除了这些具体的操作方法，睡眠养生也有三个关键要素。

作息要规律。子时（23点至1点）是阴阳大会的时候，此时睡眠易于进入最佳状态。午时（11点至13点）小憩片刻，也有助于提高工作效率。

饮食要和胃。晚餐宜清淡、温和、易消化，避免辛辣、刺激的食物，以免影响睡眠质量。

要静心。睡前避免过度刺激的活动，如谈话、娱乐等，让心神得以平静。散步、聆听自然声音、呼吸新鲜空气等活动，都有助于放松身心，促进睡眠。

通过规律的作息、合理的饮食以及适当的运动，我们不仅可以摆脱失眠的困扰，还能保持身体的健康与心理的平衡。这些方法既简单又实用，值得我们尝试并坚持下去。