白领久坐危害多多 如何“坐”出正确坐姿

细思极恐，我们的一天二十四小时中，有多少时光不是站着、动着而是在坐着？计算一下日常行程，上班路上坐车，工作时间内久坐，下班回家吃饭看电视，时间依旧在坐着流逝。这样的久坐生活，对健康产生的威胁与吸烟或过度暴晒的危害不相上下。研究显示，即使每日运动两小时，也无法完全抵消长时间坐着带来的危害。这不是夸大其词，而是事实真相。

久坐的危害，让人不得不警惕。肥胖，就是其中之一。长时间坐着，身体摄入的脂类、淀粉容易转化为脂肪储存，让人逐渐变得肥胖。胃肠负担加重，蠕动得不到缓解，容易导致胃及十二指肠溃疡。更糟糕的是，颈椎疾病和腰背痛也随之而来。久坐会破坏正常的生理弯曲，引发颈椎问题；长时间的压力集中在腰骶部，导致腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

如何防范久坐伤身呢？调整好坐姿是关键。头和颈部要保持在合适的位置。视线应与电脑屏幕保持平行，避免颈部肌肉过度紧张。降低电脑桌高度至合适位置，保持颈椎的自然弯曲。手臂和肘部也要保持舒适的高度，避免肩膀蜷缩导致疼痛。美国职业安全与卫生条例管理局建议肘部弯曲呈直角，以保持前臂平行于地面。下背部需要适当的支撑，可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，形成自然的C字型曲线，保护脊柱。膝盖的位置也很重要。生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐的准则。建议让膝盖的位置稍低于臀部，使大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

这些调整坐姿的方法不仅能帮助预防久坐带来的伤害，还能提高工作效率和舒适度。让我们一起行动起来，减少久坐时间，保护身体健康吧！毕竟，生命在于运动，健康的身体才是我们最宝贵的财富。