行走健身多误区

上岁数的人，走路要小心：“大步走”不适合你

我们常常听到“足跟走不靠谱”，那么现在流行的健康大步走怎么样呢？实际上，这种走法并不适合所有人，特别是上了年纪的中老年人。

对于学过物理的人来说，步行中的力臂概念很重要。力臂是从支点到力的作用线的距离，距离越长，产生的力就越大。在大步走时，力臂明显比正常步幅要长得多。这意味着膝盖、软骨、韧带和肌肉等承受的压力和磨损也会大得多。这势必加重腿部和关节的负担，特别是对于中老年人群来说，他们很难承受大步走带来的磨损。这些损伤是不可逆的，一旦严重受损，连基本的行走都可能成为问题，更别谈锻炼身体了。

那么，什么样的走路方式更适合中老年人呢？

不妨试试“交替走”。这是一种结合正常步伐的快走、慢走、朝前走和倒退走的走路方式。快走能让肌肉和韧带更好地收缩和舒张，改善血液循环，为神经提供更多的营养，使神经反应更迅捷，让人更敏捷。一味追求快走也会造成腿脚各部位的劳损。快走后需要慢走来调节，让身体得到舒缓后再继续快走。这样的交替进行，有助于避免过度劳损。

倒退走也是一种很有益的方式。它是逆受损机制的一种表现，经常在膝关节受损的康复训练中用到。倒退走能让平时运动较少的部位的肌肉和韧带得到锻炼。长时间倒退走也不好，需要交替正常行走来舒缓。

“交替走”是一种更加科学合理的走路方式，尤其适合中老年人。在锻炼时，一定要根据自己的身体状况合理选择，避免盲目跟风，以免对身体造成不必要的损伤。记住，年龄虽然增长，但我们依然可以通过科学的方式保持健康和活力。