久坐一族做哪些运动预防劳累

久坐族的防疲劳运动指南

在这个快节奏的时代，许多上班族长时间坐在电脑前，导致身体疲劳和不适。如果你也是久坐一族中的一员，不要担心，通过做一些简单的运动，你可以有效预防疲劳，保持身体健康。

调整你的椅子高度是至关重要的。将椅子调到适当的高度，使你的大腿与地面平行，这样可以减轻对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病的发生。

选择一把合适的椅子也是非常重要的。靠背椅是你的最佳选择。在腰部放置一个卷起的毛巾或靠枕，以提供额外的支撑。确保你的手、手腕和前臂处于一条直线上，这样当你将小臂放在办公桌上时，肘部就能形成舒适的直角。

保持正确的坐姿也是至关重要的。头部和身体应该保持直线，稍微前倾。确保你的肘部靠近身体，弯曲角度在90120度之间。双肩放松，上臂自然下垂，这样你可以避免肩部和颈部的紧张。双脚平放在地板上，避免交叉腿或翘腿，这样可以保持血液循环。

为你的椅子增加一个垫子可以提供更好的舒适度，并有助于缓解长时间坐姿带来的压力。

除了这些坐姿调整，你还可以尝试在办公时间间隙进行一些简单的运动。如伸展、深呼吸、简单的颈部和肩部运动等。这些运动可以帮助你放松肌肉，促进血液循环，缓解疲劳。

记住，保持身体健康是每个人的责任。通过做出这些简单的改变和加入一些防疲劳运动，你可以减少久坐带来的风险，并提高你的工作效率。