每天六“转” 延年益寿

转颈、转肩、转腰等运动都是日常生活中简单易行的健身方式。在日常生活中，我们可以随时随地进行这些运动，不仅能够帮助我们锻炼身体的各个部位，还能够预防和治疗一些常见的疾病。

当我们坐在办公桌前或者空闲时，可以轻轻转头，将头部按顺时针和逆时针方向转动。这个动作能够锻炼颈部肌肉和关节，除了增强颈部功能外，还能有效缓解神经性头痛、失眠等常见问题，对颈椎骨质增生和颈肩综合征也有防治作用。但在出现颈性眩晕时，应暂缓此动作，以免加重症状。

转肩运动则是通过上肢的摆动来带动肩关节的转动。每天只需将上肢向前、后、内、外各摆动数次，就能帮助防治肩周炎，同时改善心肺功能。随着摆动次数的增加，摆动范围可以逐渐扩大，以适应个人身体条件。

转腰和转腹也是日常运动中非常实用的动作。站立时，两腿分开，双手叉腰，向前弯腰并转动腰部。这个动作不仅能增强腰部肌肉和关节的功能，还对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生等疾病有防治作用。腹部按摩也能促进消化，有助于消除腹部赘肉，防治脏器下垂、便秘和痔疮等问题。

转腿和转踝运动也是不可忽视的。站立时，身体下蹲，扶住双腿膝盖转动膝关节，这不仅能增强腿部肌肉力量，还能防治膝关节炎和下肢静脉曲张等疾病。而两足交替向内和向外画圈，或者弯曲和伸直两侧踝关节，能够增强关节的灵活性，间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病都有防治效果。

这些运动不仅简单易行，而且不受时间和地点的限制。无论是久坐的上班族还是在家中的老年人，都可以随时进行这些运动，保持身体健康。让我们一起动起来，享受健康的生活吧！