熬夜吃什么好 “夜猫子”应多吃胡萝卜

夜猫子，是那些夜晚精神焕发，热衷夜生活的人群的代名词。如今许多夜猫子并非出于热爱，而是被工作、学习的压力所迫，不得不加入夜猫子的行列。这样的熬夜生活，身体的正常节律会被打乱，对视力、肠胃及睡眠都会带来不良影响。

对于这样的夜猫子，医学专家建议他们在饮食中多摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等。维生素A在视网膜感光物质的合成中起着关键作用，能有效提高熬夜工作者对昏暗光线的适应能力，预防视觉疲劳。含有丰富维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品也是不错的选择。

熬夜工作者除了注意饮食外，还应关注身体锻炼。适当的体育活动能帮助恢复精力，防止身体因长期熬夜而出现问题。当感到精力不足或困倦时，不妨做些体操或到户外散散步。熬夜会占用正常的睡眠时间，因此应充分利用碎片时间补充睡眠，如上下班途中的闭目养神或午休时的短暂午睡等。

对于白领熬夜一族，保健尤为重要。除了充足的维生素A外，他们还需要关注优质蛋白质的补充。动物蛋白质应占蛋白质供应总量的一半，因为动物蛋白质含有人体必需的氨基酸，有助于提高工作效率和保持身体健康。

经常熬夜的人应注意适当补充热量，通过摄入水果、蔬菜以及肉类、蛋类等来补充体力消耗。干果类食品如花生米、杏仁、腰果、胡桃等也是不错的选择，它们富含丰富的营养，对恢复体能有着特殊的功效。

夜猫子一族在保持工作、学习热情的也要关注自己的身体健康。通过合理的饮食搭配和适当的体育锻炼，以及充分利用碎片时间补充睡眠，才能保持身体健康，迎接每一个新的挑战。